INTRODUCCIÓN
DESCRIPCIÓN
Con este curso entenderás que tienes tres sistemas de regulación emocional en tu cerebro que a veces entran en conflicto y producen situaciones de estrés y ansiedad. Esto provoca pérdida de concentración, baja productividad y, paradójicamente, mucho esfuerzo. Aprenderás a que es posible regularlos y equilibrarlos a través del Mindfulness. Eso te permitirá tener una mente más calmada y así podrás enfocarte en cada momento en la tarea que sea más importante para ti y llegar a disfrutarla más.
TEMARIO DEL CURSO
- Entender nuestro cerebro
- Práctica de respiración.
- ¿Qué son los tres sistemas de regulación emocional?
- ¿Por qué es importante reducir la ansiedad?
- ¿Qué es y cómo contribuye el Mindfulness a hacerme sentir en calma y a conseguir mis metas?
- ¿Qué es el mindfulness?
- Práctica: Meditación del ahora.
- La red de modo por defecto y la mente “de mono.
- Tips básicos para la práctica de Mindfulness.
- Las cinco dificultades para practicar.
- La ansiedad y la evitación experiencial.
- Práctica: meditación en la espiración.
- Prácticas finales
- Práctica: tu lugar de paz.
- Consejos para llevarlo día a día.
¿A QUIÉN VA DIRIGIDO?
A todas aquellas personas que quieran mejorar su capacidad de atención y concentración, reducir su estrés, tener la mente en calma y ser más productivos con menos esfuerzo.
NIVEL RECOMENDADO
Se trata de un curso de nivel básico y no es necesario tener conocimientos ni experiencia previa, solamente que dejes de lado los prejuicios y tengas la mente abierta a nuevas sensaciones y aprendizajes.
METODOLOGÍA
El curso tiene un carácter fundamentalmente práctico, por lo que adopta formato workshop. La metodología incluye una parte teórica y otra vivencial. La parte más importante es la experiencia, por lo que las prácticas que hagas te las podrás llevar grabadas a casa en formato audio para que puedas practicar en casa.
CONSEJO PARA REALIZAR EL CURSO
Lo ideal es que vengas con ropa cómoda, que no te apriete ni te impida el movimiento para realizar las prácticas. Las prácticas se realizarán en una silla, por lo que no es necesaria una esterilla ni ninguna preparación física.
BIBLIOTECA FOXIZE
En nuestra #BiblioFoxize encontrarás libros y documentación gratuita (ebooks, videos, plantillas...) para que puedas seguir aprendiendo sobre Estrategias de Comunicación y Marketing, entre muchos otros temas.